患者主诉:50岁女性,更年期,身体发冷发热,关节疼痛,浑身无力,想睡觉重庆医科大学附属第二医院康复医学科殷樱医生回答:更年期是每个女性都要经历的时期,每个人的症状或轻或重,跟每个人激素水平的变化程度,以及反应性而不同。更年期是每个女性都要经历的时期,每个人的症状或轻或重,跟每个人激素水平的变化程度,以及反应性而不同。一般来说,可以检查一下女性激素以及骨密度。多数人可以不用药物,对症处理,度过这个时期就好了,因为激素类补充剂有一定的致癌风险,如果不是特别严重,建议通过对症的方式改善。比如,磁疗,一些适量的运动等方式。患者主诉:针对更年期普遍症状有没有些好的运动疗法?医生回答:快走,慢跑,瑜伽,当然还有婵柔,都是很好的运动,帮助改善更年期的症状
患者主诉:腹股沟拉伤一个月,现走路不痛,昨天开车后右侧腹股沟和髋关节又有点痛,怎样才能恢复的快,开始运动?医生回答:通过你的描述,推测你之前的拉伸并未完全好完(只是你感觉不到疼痛而已),开车一方面是固定一个髋关节的姿势时间较长,而且正好是使用比较多的那条腿,相对来说肌肉保持紧张的程度会增加。从姿势和血液循环两方面加重了之前的损伤,又感觉到症状了。处理:可以使用热疗+超声波治疗促进软组织修复。一般2周以后就差不多了,不过具体时间还有点个体差异重庆医科大学附属第二医院康复医学科殷樱
患者主诉:颈椎疼痛 活动受限 医生回答:如果目前疼痛症状比较重,建议先做理疗缓解疼痛,减轻炎症。症状好转之后,在通过脊柱的训练,增加颈椎的稳定性,会涉及到颈深肌肉的锻炼,逐渐改善曲度。平时一定少低头玩手机,减少伏案工作时间。重庆医科大学附属第二医院康复医学科殷樱
现代人由于长期久坐、缺乏运动,很容易造成特定部位的肌肉、筋膜等组织紧张,关节活动度逐渐下降,日常的一些习惯性动作,也会让特定部位的肌肉组织发展不均衡,过于发达或薄弱,都会影响身体姿态。含胸驼背作为大众体态中最普遍的体态问题,不但影响个人形象气质,而且它还会导致其他的健康问题:比如背部酸痛、脖子酸痛,这些常见的症状看似不是大病,但其实因为长期困扰,会大大降低你的生活质量。尽管驼背在老年人中更显严重,但随着现代社会工作、学生学习生活的大多都是伏案工作,所以驼背在年轻人甚至小孩中出现的次数也越来越多。驼背出现的根本原因是身体肌肉力量不平衡造成的,看电脑、看书、写字、吃饭等日常大多数生活行为都是在人身体的前侧完成。所以整个身体的肌肉都会往前内收,从而导致背部后面的肌肉都在一种紧张状态中,时间一长,两侧肌肉力量不平衡,就会驼背。 含胸驼背对我们的影响① 影响个人形象,使人看起来气质欠佳;② 肌肉紧张,肩颈酸痛,严重可以压迫颈椎之间的神经,引起头痛和手臂麻痹;③ 呼吸不顺畅,摄入氧气量减少,体内废物排出受阻,影响身体的功能,容易在身体内累积毒素;④ 颈椎曲度减小、僵硬,会引起对大脑供血不良。含胸驼背的日常改善训练颈部拉伸① 双脚打开与肩同宽,保持自然呼吸;② 保持腹部收紧,腰背挺直,左肩带下沉,保持拉伸;③ 右手手从头顶穿过放在左耳上,轻微用力下拉。每侧维持30秒,每侧做3组胸部放松拉伸胸椎放松,用泡沫轴放松胸椎周围的组织。胸部拉伸单手靠在门框或墙上,弓步向前,感受胸与肩交界部位的拉伸。每次保持30秒左右,每侧重复3次站姿弹力带颈后下拉① 自然站立,双手握紧弹力带保持绷紧,保持腹部收紧;② 保持腰背挺直,自然呼吸,向上呼气,向下吸气;③ 双臂向上推至弹力带过头顶,下拉至弹力带于颈后。每组做12个,做3组墙壁背部拉伸① 双脚打开略宽于肩,身体站直;② 手掌支撑于墙面,俯身下压身体,保持拉伸;③ 保持腹部收紧,腰背挺直。每组维持30秒,做3组站立背阔肌群拉伸身体站直,用右手拉住左肘,同时身体向右侧摆,保持拉伸。每组维持30秒,每侧做3组弹力带俯身外展俯身屈膝,双腿与肩同宽,屈双臂于身体两侧。保持腰背挺直,双臂外展至与背部平行。每组做12次,做3组
良好的髋关节控制,尤其是臀大肌和臀中肌,为膝、踝、足的功能发挥起到重要的保障,从而在日常功能活动任务中维持矢状面和额状面的稳定,有效对抗外界干扰,预防损伤。重庆医科大学附属第二医院康复医学科殷樱并且髋部力量训练可以明显改善慢性踝关节不稳患者的力量、姿势控制。本次,一起来看看如何提升髋关节的稳定性及灵活性。怎么才能提升两者呢?推荐几个简单的训练。髋关节灵活性训练动作要点:取仰卧位,右腿屈膝屈髋,但脚掌不离开床面,左腿将踝关节交叉置于右侧膝关节上方,双手环抱右侧膝朝胸部方向压。停留8-10秒,重复5-8次。以下两个动作,也可以训练髋关节灵活性。屈膝屈髋下肢前后摆髋关节抗旋转练习动作要领:大小腿呈90°,双腿呈90°,上半身挺直向后转,手掌在近身处辅助支撑注意:动作需缓慢髋关节稳定性训练髋内收肌训练动作要领:取侧卧位,练习腿在下,另一条腿支撑在身体前侧,练习腿向上抬起,保持3-5s,缓慢回来,重复15次,再换方向,每侧做3组。在提起下肢的时候,必须要保持髋部稳定。髋外展肌训练动作要领:侧身躺在地板上。勾脚尖,尽可能抬高腿,保持3-5秒再放下,同时保持身体稳定。重复15次,再换方向,每侧做3组。蚌式开合动作要领:侧卧,躯干保持一条直线,双膝微屈,脚跟并拢,保持骨盆中立,头部可以用自己的手或枕头支持。进行 3 组,每组重复 15 次。如需更大阻力可加弹力带。臀桥动作要领:屈膝仰卧,两臂自然伸于体侧,两脚稍分开,收腹敛臀,髋关节伸直,保持躯干和大腿在同一平面上。保持30秒左右,做3-5组。弹力带抗阻横跨步动作要领:半程深蹲,在膝盖上方绑弹力带,膝盖和脚尖同方向,匀速向两侧迈步。特别说明:部分图文源于网络特别鸣谢:FirstRehab协力创健运动康复中心提供图片支持
很多人坐着都会习惯性的跷起二郎腿觉得这个动作比较舒适看起来也酷酷的重庆医科大学附属第二医院康复医学科殷樱这样做固然舒服,但在舒服的背后却埋下令身体不适的“种子”长时间跷二郎腿确实是会增加诸多疾病问题注意,这里强调的是“长时间”如果你每次跷二郎腿不超过10分钟对于健康人一般来说没啥事儿长时间跷二郎腿会带来哪些“危害”呢脊柱病变形黑手我们在跷“二郎腿”时两侧骨盆受力不均,脊柱会发生代偿性的左右侧弯,同时也让原本正常位置的腰椎间盘受力不均,让应力高的部位产生椎间盘的退化、损伤,甚至造成椎间盘膨出或突出,引发腰痛、下肢酸痛等症状。膝关节吃不消跷“二郎腿”增加了膝关节内部的压力,使膝关节磨损增加,增加了患骨关节炎的风险,并且位于膝关节外侧的“腓侧副韧带”受到持续牵拉容易松弛,将对膝关节的稳定性造成不利影响。血液循环受影响这点我们很好理解,跷得久了就会感觉不舒服,两条腿都会感觉憋胀,这就涉及到下肢的血液循环问题,因为长时间跷“二郎腿”可能会压迫下肢血管,进而影响下肢静脉回流,这就大大增加了患静脉曲张的风险。不翘“二郎腿”,换成双腿交叉坐呢?其实这个姿势和“二郎腿”有很多相似的地方,区别仅在于一个是大腿交叉,一个是小腿到脚踝部位叠加,这样也是不好的。这个姿势双脚交叉不利于双脚发力,可能会诱发圆肩探颈含胸驼背等体态问题。再来说是令人确实很“舒服”的“葛优躺”的危害这个姿势很伤腰我们在做“葛优瘫”的时候,腰部是腾空的,为了让腰椎不会因为重力下坠,腰椎附近很多韧带和肌肉都会收紧,久而久之,这些组织劳损,失去原有的固定作用,将会造成腰椎间盘退行性病变,引发腰痛。颈椎也很受伤瘫而不倒是“葛优瘫”的精髓所在,除了支持此姿势的部分腰肌,还有与沙发、座椅接触的颈肩也承担了巨大的负担,额外的压力会造成颈椎内部应力分布过大,颈肩肌群紧张,甚至还会造成韧带拉伤。日常我们还会有的错误姿势---坐姿前倾即我们在电脑前工作时,上半身不自觉的接近屏幕,脖子前倾,肩膀耸起,背部前凹的姿势。这是我们在电脑前工作时常见的姿势,并且我们注意力越集中,这个姿势做得越“标准”。这种姿势一方面会让颈肩肌肉过度紧张,时间一长会造成颈肩肌肉劳损,出现僵硬疼痛症状,另一方面背部过度前凹增加了腰椎的压力,时间一长也会对腰椎造成损伤,引起腰痛。疑问:为何令人舒服的姿势反而会产生损伤?人体肌肉主要分为两种肌肉,一种是慢肌又称红肌,特点是较纤细,收缩慢,力量小,但耐劳 ,微血管多,运氧能力强。另一种是快肌又称白肌,特点是较粗大,收缩快,力量大,但易累。日常我们一般会倾向于经常使用慢肌,这样会使慢肌处于一个经常被拉伸的状态,就容易产生一些慢性的损伤和疼痛症状。但当我们做比较正确的姿势时,一般是快慢肌肉都有在调动,相对来说比较均衡一点,就不容易产生损伤和疼痛症状。在保持一段时间的坐姿后,动用了很多的快慢肌会比较累。我们再放松20%左右,就会稍微轻松一点,长期的话可以增加它的维持的时间,所以一般我们是维持一个姿势30至40分钟就可以起来休息活动一下。那什么样的姿势才是较为正确的姿势呢?肩部后展,背部挺直,后缩下颌,不歪头耸肩,双脚分开撑地,膝盖最好屈曲90度。尽管姿势标准,但长时间保持还是会给肌肉和脊柱带来压力,最好的办法是每隔一段时间就起来拉伸放松一下。动作要领:站位、坐位皆可,做耸肩动作,注意在做的时候双肩要向耳朵方向耸,直到颈部和肩膀处有轻微紧张感,保持5s,然后放松,做4组每组5-8次。动作要领:找一个墙,双手扶墙,前臂贴近墙面,上半身前倾,保持10秒,重复6-8次。动作要领:取坐位,十指交叉举过头顶,掌心向上,轻轻向上并后推手臂,保持15s。做5-8次。动作要领:双足前脚掌站在台阶上,身体保持直立,手握护栏保持身体平衡,足跟悬空,足跟尽可能放低。小腿肌肉、跟腱和足底韧带有牵拉感,保持3-5秒,重复20次。疑问:上述练习的好处及原因是?拉伸锻炼有助于提高肌纤维收缩速度、提高柔韧性,增大动作幅度,避免损伤。提高肌肉放松能力,可以减轻肌肉酸痛,提高肌肉工作效率,加快血液传输,有助于疲劳减轻。特别说明:部分图文源于网络特别鸣谢:FirstRehab协力创健运动康复中心提供图片支持